美腿养成术穿短裤不再怕

很多女孩都喜欢穿短裤，因为凉爽且搭配衣服更好看。可是有的却因为腿部肥胖的问题而不敢穿上短裤，想要瘦腿却又不知道应该用什么方法。其实呢不同类型的腿部肥胖，瘦的方式也有所不一样，所以只要了解自己是什么类型的，就可以针对其作出适合的瘦腿方法啦。

根据野人文化初版的《女人必练核心肌！》作者南韩最强私人教练李基成在书中提到，腿部的肥胖分场三类，快来看看你是属于哪类型吧。

脂肪性肥胖
典型的肥胖类型，主要是因为生活模式偏好躺着，简单来说就是比较懒，爱吃却不爱运动的全身肥胖者就是这个类型，用手摸腿会发现大腿内侧很松软没弹性。如果想瘦，尽可能让自己多动，努力推翻原本的生活习惯。就算以走楼梯代替搭电梯、或是在大卖场买菜都好，肌耐力运动与有氧运动是很需要的。

另外就是均衡摄取五大营养素，如果用偏食的方式会很难瘦下来，或是乍看瘦下来了又复胖。建议多摄取玄米饭、豆腐、野菜、小鱼干炒坚果类、甜椒等。脂肪性肥胖者通常都很爱吃面包、蛋糕等精致淀粉类的食物，还是远离面食吧。尤其是这种无法均衡摄取营养的坏习惯，不然绝对瘦不下来的。

肌肉型肥胖
试试将膝盖伸直，腿部用力，如果几乎抓不到赘肉那就是属于这类型的。虽然摸起来是结实的，并不代表是肌肉，而是因肌肉在松弛的状态下增加脂肪而导致肥胖。这种人的肌肉易发达，就算瘦身有成，尺寸也不会明显缩小。比起激烈运动，可能瑜伽、伸展、游泳等拉长肌肉的运动会更适合，也要记得按摩腿部按摩减少肌肉结成硬块。

饮食方面，推荐以蔬食为主，多以植物性蛋白质取代动物性蛋白质；比起米饭面类，不如选择纤维纸较多的玄米、五谷杂粮、地瓜等等。避免暴饮暴食，最好少量多餐，每4到5个小时进食最佳。千万不能为了瘦下来而一天只吃一餐，或是断食，否则新陈代谢降低就根本无法瘦下来。

橘皮组织型肥胖
兼具肥胖与肌肉的复合型肥胖是橘皮组织型肥胖，也就是水肿胖。下半身到夜晚总会肿胀，这是因为橘皮组织增多，脂肪层周围逐渐硬化，阻碍淋巴循环的关系。这个时候一定要靠按摩来舒缓，并控制盐分摄取。为了克服水肿，建议可以透过泡澡、泡脚来促进血液循环，并借由轻轻按摩防止肌肉结块。比起几种局部训练运动，还是多做些能够运动到全身部位的循环运动更好。

番茄、香蕉、马铃薯、莲藕、菠菜、小黄瓜、坚果类等都可以多吃，因为这些都是富含钾的食物，可以有效排除体内的钠。因为容易水分堆积停滞在体内，绝对要避免重咸食物。对于橘皮组织型肥胖的人来说，减肥瘦身最重要的关键就是减低钠的摄取量，饮食要清淡。